A quoi sert la méditation?

Pourquoi la pratique de la méditation se développe-t-elle de plus en plus en Occident ? Quels impacts a la méditation sur notre vie ? Comment exercer cette pratique ? Il semble que cette méthode ait de nombreux avantages. On peut la pratiquer quelques minutes par jour sans équipements particuliers ou onéreux. De plus, il suffit juste d’un endroit calme et d’un peu de temps. Et enfin, elle est accessible à tous et s’intègre facilement à notre quotidien.

La méditation, ses objectifs et ses bénéfices

Objectifs de la méditation

Les objectifs de la méditation sont variés :

• Se détendre.
• Améliorer sa confiance en soi.
• Trouver un sens à sa vie.
• Entrer en communication avec l’univers.
• …

Chacun pourra tenter d’y trouver ce qu’il y cherche.

Bénéfices de cette pratique

Les bénéfices de la méditation sont nombreux :

• Une diminution considérable du stress ;
• Moins d‘anxiété, baisse des tendances à la colère et dépressives ;
• Un renforcement notable du système immunitaire ;
• Des émotions positives et de meilleures facultés d’attention ;
• Une baisse de la tension artérielle ;
• etc.

Des études montrent que cinq minutes par jour suffisent à obtenir un grand nombre de ces bénéfices. Et mieux vaut cinq minutes par jour que des séances d’une heure de temps en temps.

Les effets de la méditation sur l’intelligence, la concentration et la motivation.

Cette pratique permet :

• Une meilleure gestion de vos émotions.
• L’augmentation de votre capacité de concentration.
• La réduction des troubles de l’attention.
• L’augmentation de votre mémoire et de vos capacités de traitement.
• L’amélioration de vos capacités d’apprentissage.

Mais qu’est-ce que la méditation?

La pratique

C’est une pratique mentale qui a pour but d‘exercer votre concentration, c’est-à-dire de fixer votre attention sur une chose en particulier. On se rend compte souvent que nos pensées dérivent, surtout lors des premières méditations.

Grâce à cette pratique, on se laisse moins distraire par les stimuli extérieurs (bruits, odeurs) et par les sensations que notre corps veut nous envoyer (démangeaisons, courbatures, etc).

Nous devenons donc davantage attentifs à ce que nous faisons.

Les avantages

• un meilleur apprentissage, car notre esprit s’évade moins ;

• une productivité accrue, car nous sommes focalisés sur ce que nous faisons ;

• nous semblons plus heureux, car nous sommes davantage dans l’instant présent, plutôt que de penser sans cesse à autre chose ;

• nous constatons aussi, une augmentation de la volonté, car nous sommes moins sensibles aux pulsions de notre corps ;

• et enfin, nous sommes plus serein, plus présents et moins distraits car nous passons plus de temps à ce qui compte vraiment pour nous.

Alors, comment méditer ?

Exemple de pratique pour développer votre volonté et votre concentration en cinq minutes par jour :

• asseyez-vous sur une chaise dans un endroit calme où vous êtes sûr(e) de ne pas être dérangé(e), ou sur le sol ( ou sur un coussin) en tailleur si vous le pouvez ;

• vous devez tenir votre dos bien droit, fier(e), les mains sur les cuisses ;

• pour la respiration : commencer par faire cinq respirations par le nez puis cinq expirations lentes (toujours par le nez) pour vous détendre. Elles doivent être le plus long possibles. Dans l’idéal, comptez 10 secondes pour chaque expiration et inspiration.

Votre corps se relâche, votre esprit se calme et une sensation de sérénité vous envahit.

• Ensuite, fermez les yeux ou laissez-les mi-clos en fixant votre attention sur un point précis, paisible, devant vous. Puis concentrez-vous sur votre respiration. Sentez l’air frais qui entre dans vos narines quand vous inspirez, puis l’air plus chaud qui sort quand vous expirez.

• Après quelques respirations, commencez à compter dans votre tête :

         “1”: première respiration et “1” : première expiration

         “2” : pour votre deuxième inspiration et “2” pour votre deuxième expiration…

         Essayez d’aller jusqu’à dix sans qu’une pensée ne vienne vous distraire .

Si une pensée surgit, ce n’est pas grave. Acceptez-la et laissez-la passer. Elle ne doit pas vous empêcher de compter.

Une fois que vous avez compté jusqu’à 10, comptez à l’envers (sans vous laisser emporter par vos pensées), à chaque inspiration et expiration pour arriver à zéro.

• Pour terminer, essayez de vous concentrer sur votre respiration sans compter. Cela devient plus difficile. À chaque fois que vos pensées surgissent, revenez simplement à votre respiration.
  

Une pratique de cinq minutes apportera d’immenses bénéfices que vous devriez constater après une à deux semaines de pratique.

Vous pourrez prolonger de quelques minutes si vous le souhaitez (jusqu’à 10 minutes) après deux semaines, un mois.

Quelles que soient vos performances pendant la séance, n’abandonnez pas. Vous allez exercer votre capacité de concentration et cela vous apportera des bénéfices au fur et à mesure de la pratique.

Comment je médite ?

En ce qui me concerne, je pratique la méditation depuis deux ans dans le cadre de mon “Miracle Morning”.

Après mon réveil, je bois un grand verre d’eau, puis je médite pendant 10 minutes.

Pour commencer, j’ai utilisé l’application “Petit Bambou”, puis celle de “7 Mind X Les antisèches”. Ça ne prend que 10 minutes par jour et le faire régulièrement apporte un bien-être fou. Cela vous permet de faire face à vos émotions et à vos pensées, sans jugements.

Vous pouvez ainsi vous centrer sur vos respirations pour éviter que votre esprit ne s’égare. Vous aurez un meilleur contrôle de l’humeur.

Peu à peu, vous allez créer une capacité à vous recentrer plus facilement.

Il vous sera alors plus facile de garder votre calme dans les situations difficiles, en vous recentrant sur votre respiration.

Vous pourrez ainsi améliorer vos relations. En ayant un meilleur contrôle de votre humeur, vous aurez des relations plus apaisées avec autrui.

De même, vous développez votre écoute et votre empathie.

Les bienfaits psychologiques

De nombreux bienfaits psychologiques ont été démontrés par différentes études scientifiques

• réduction de votre fréquence cardiaque et respiratoire ;
• réduction du taux de toxines dans le corps, comme les lactates ;
• contribue à une meilleure digestion ;
• renforcement du système immunitaire ;
• contribue à prévenir les douleurs chroniques.

Ainsi, un des bienfaits de la méditation est de contribuer à l’amélioration de la concentration qui aide grandement à la créativité.

De plus, cette pratique vous aide à faire taire votre égo et à lui laisser sa juste place, pas plus!

Vous ouvrez ainsi le champs des possibles!

Ce qu’il faut retenir, c’est que la méditation est une pratique qui prend peu de temps mais elle peut apporter énormément ! L’essentiel étant d’être régulier.

Et vous ? Est-ce que vous pratiquez la méditation? Qu’est-ce que cela vous apporte?Quels sont vos outils ? Ou peut-être préférez-vous ne pas utiliser d’outils mais uniquement le silence…

N’hésitez pas à partager votre expérience avec nous.

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Prenez soin de vous .

Magali